新宮市で腰痛なら、骨盤矯正・猫背矯正のShio整体院

いつもブログをご覧いただきありがとうございます。

shio整体院(Total Body Create)代表の潮崎です。ブログの更新を出来ていなかったので久しぶりにします!

今日、お伝えしたいのは内容は「巻き肩を改善するのに必要な肩甲骨のストレッチ」です。

巻き肩になると見た目だけではなく、肩首こり、肩の痛みやトラブル、動作のパフォーマンスに影響します。

巻き肩でお悩みの方がとても多いので、それらに関する事とストレッチ方法を記しておきます。

動画のリンクも貼っておきますので、そちらも参考にして頂くれば思います。

巻き肩を改善するために必要な肩甲骨のストレッチを紹介

なぜ巻き肩に肩甲骨ストレッチが必要なのか?

なぜ肩甲骨のストレッチが必要なのでしょうか?

それは肩甲骨を正しい位置に戻さないといけないからです。

巻き肩の状態というのは肩甲骨が元々の正常な位置から、外に開いている状態の事を指しています。

肩甲骨が外に開いてしまうと、自然と肩は内に捻じれてしまう状態となってしまいます。

この状態を放置して過ごしてしまうと、巻き肩だけではなく、猫背、ストレートネック、反り腰など、様々な不良姿勢を助長してしまう事にも繋がってしまいます。

巻き肩のほとんどが肩甲骨のズレが大きく関わっていますので、ここを修正しないといけません。

肩甲骨が外にズレているとは?具体的にどういう状態?

肩甲骨が外にズレているとはどういう事を意味しているのでしょうか?

肩甲骨が外転(がいてん)している事を意味しています。

少し言葉は難しいかもしれませんが、とてもシンプルです。

肩甲骨が外に開く事を外転(がいてん)、逆に肩甲骨を内に引き寄せる事を内転(ないてん)という風に専門的に表現します。

長時間のスマホ、パソコンの使用、デスクワーク、前向きのお仕事や作業を行っていると、自然と肩甲骨が外転した姿勢になります。

定期的にリセットすれば問題ないのですが、知らず知らずに体に負担がかかりバランスが崩れてしまいます。

この悪い習慣が積み重なり、不良姿勢が定着してしまいます。

これが不良姿勢が出来上がる一般的な原因です。

上述したように、日常生活において肩甲骨が外にズレやすい環境というのはいっぱいあります。

ですので、しっかりとケア、対策する事が必要となってきます。

肩甲骨のどこの筋肉をストレッチすればよいのか?

先ほど、肩甲骨が外に開く事を肩甲骨が外転するとお話ししました。

肩甲骨の外転に関わっているのは前鋸筋小胸筋という筋肉が関わっております

これらの筋肉が硬くなる事によって肩甲骨が外にズレて巻き肩が出来上がってしまいます。

ですので、これらの硬くなった筋肉をストレッチしてあげる事が重要になってきます。

前鋸筋(ぜんきょきん)

前鋸筋の起始は肋骨8~9番辺りで肩甲骨の内側縁と下角に停止しています。

画像を見てイメージしてくれれば良いです。

肩甲骨と肋骨の間に付着している筋肉です。

ここの筋肉はボクサー筋と呼ばれていててボクシングで酷使する筋肉でもあります。

小胸筋(しょうきょうきん)

小胸筋の起始は肋骨の3~5番辺りから肩甲骨の烏口突起に停止している筋肉です。

大胸筋はメジャーですが、小胸筋はマイナーだと思います。

しかし、小胸筋というのは姿勢においてもかなり重要な筋肉でもありますし、

胸郭の動きにも関与していますので、呼吸との関連性も高い筋肉であります。

前鋸筋&小胸筋をストレッチする方法をお伝えします。

①最初に伸ばしたい側の手を壁に設置します。肘は90度くらい曲げます。

指先は進行方向に向けます。

②肘を曲げて体を前方に持ってくるのと同時に肩甲骨を内に寄せる方向の持っていきます。(肩甲骨を内転方向)

そうすると前鋸筋と小胸筋の所にストレッチ感が効いてくるかと思います。

③後ろから見るとこんな感じです。肩甲骨を内に寄せる方向にストレッチしているのが分かるかと思います。

20~30秒を2‐3セット行って下さい。

肩甲骨を内転方向にストレッチする事を意識して行って下さい。

今日は巻き肩を改善する肩甲骨ストレッチを紹介させていただきました。

ストレッチやエクササイズは継続する事、習慣化する事が大切です。

習慣化出来るように頑張ってやってみて下さい。

今日も最後までブログをご覧いただきありがとうございました。

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