ブログをご覧いただき誠にありがとうございます。Shio整体院の潮崎です。
今日はテーマを決めてブログを書きたいと思います。
今日のテーマは『反り腰』です。
「猫背」という言葉は浸透していて割とイメージしやすいですが、「反り腰」は「猫背」ほど浸透していないのではないでしょうか？
僕の感覚的にはこの数年、少しずつ「反り腰」が認知されている感覚もあります。
ですので、反り腰という言葉を知っている方もいらっしゃると思います。一方で知らない方や聞いた事はあるけど、詳しくは知らないという方がいらっしゃるのではないかと思います。
反り腰も不良姿勢のうちのひとつですし、デメリットも多いのでの今日は反り腰をテーマにお話ししたいと思いました。
初めてこの言葉を聞いた方やあまりピンとこない方はこの記事を参考にしていただければ幸いです。
1．反り腰とは？
反り腰とはなんでしょうか？
反り腰とは腰椎の前向きのカーブが強く出現している状態です。
横から見るとわかりやすいです。
字のごとく腰が反っている状態の事を指しています。
腰が普通の状態よりも反っている状態なのですが、具体的にこの事に解説したいと思います。
人間のカラダは脊柱といってカラダを支えている背骨があります。
その背骨は生理的彎曲といってゆるやかなS字状のカーブ
首、胸、腰の背骨はそれぞれ、頸椎(けいつい)、胸椎(きょうつい)、腰椎(ようつい)といいます。
腰椎は前弯(ぜんわん)といって前向きのゆるやかなカーブが元々あります。
反り腰の人はこのカーブが強く出現しています。
これは骨盤の前傾とともに腰椎の前弯が増強する事を示しています。
腰椎の過前弯(かぜんわん)と表現する事もできます。
要するに骨盤が前に倒れると共に腰のカーブが強くなり反り腰の状態となります。
このような結果になってしまう原因は骨盤を前傾、腰椎を前弯させる筋肉が優位、また緊張や弱化して短縮している傾向にあります。
この事によって反り腰の人は骨盤を前傾（前に倒す）させる筋肉、後傾（後ろに倒す）筋肉のバランスが崩れている事が言えます。このバランスの崩れ方は人それぞれです。
特に反り腰は女性に多いです。一見、姿勢が良く見えるかもしれませんが、カラダにものすごく負担のかかっている姿勢なのです。
2.反り腰が腰痛やぽっこりお腹の原因なの？
反り腰の人は椎間関節、椎間板にストレスがかかりやく腰に負担になります
よって腰痛の原因にもなります。
反り腰の人は本来、椎体のクッション性も減少しています。
性別に限らずお腹がぽっこりでてる方は腰が反りやすくなってしまう傾向にあると思います。
上述しましたが、どちらかというと反り腰は女性に多いです。ポッコリお腹を気にされている女性の方は多いのではないでしょうか？
見た目の崩れだけでなく反り腰の人はおなか筋肉（腹筋群）
3．反り腰は女性に多い？ハイヒールを履いた時の姿勢が影響を及ぼす？
普段、ハイヒールを履かれている性は多いと思います。
この姿勢は反り腰を助長します。ハイヒールを履いた状態はつま先立ち、太ももが張った状態はどうしても自然に骨盤が前傾してしまいます。
知らずしらずのうちに反り腰を作っている事がありますので、しっかりとセルフケア、予防する事が大切だと考えます。
4．ご自身で行える簡単なチェック方法
ご自身でチェックする方法として壁に背をむけて立っていただきます。かかと、お尻、両肩(肩甲骨)、後頭部を壁にくっつけます。
ご自身の腰に手のひらを入れて見てください。
猫背や巻き肩が強い方は肩甲骨が壁に付きにくいと思います。後頭部がつかなくて無理やり付けようとして顎が上がって無理な姿勢になってしまうので、無理にくっつけようしなくて大丈夫です。あくまで自然体でお願いします。
壁と腰の間のスペースはいかがでしょうか？手のひら一枚分が理想的なスペースだと言われています。
それ以上のスペースがあると反り腰の可能性が非常に高いです。
5．反り腰改善ストレッチに関するYouTube動画を厳選
①「大腿直筋」のストレッチ方法
②「大腰筋」のストレッチ方法
③「腰部新筋群」のストレッチ方法
いかがでしたが？YouTubeの方にはまだまだ反り腰に関する動画があるので、そちらの方も見て頂ければと思います！
今日も最後までブログを読んで下さりありがとうございました！
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